aktualna forma :) 73kg i zaczynam wlasnie okres masowy;p i pierwszy raz planuje miec diete dopieta na ostatni guzik, zobaczymy co z tego wyjdzie. trening: split 5-6 razy z priorytetem na nogi, bo jak widac bardzo slabe sa, z tego powodu ze przez dluzszy czas nie moglem ich cwiczyc... nad czym wg was powinienem sie jeszcze skupic? :) prosze o [...]
Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] się tylko na dopingu? Jak można wogóle rozpatrywać kwestie dopingu przez pryzmat...samego dopingu. " a dlaczego boldzi z suplementacji nie udzielaja sie w odzywianiu i treningu??? a dlaczego boldzi z treningu nie udzielaja sie w suplementacji i odzywianiu??? pewnie dlatego ze sa boldami w danym dziale a nie na calym forum... w dopingu jest [...]
[...] z obciążeniem na łapy nogi to wszystko cos daje po pewnym czasie sam zauważasz błędy w technice a tak wogole to jak ktoś niema klubu w pobliżu to chyba musi jakoś inaczej sobie radzić a wy zawsze ******licie ze się nic nie nauczy ...... no zgnojcie mnie czekam....ja tam ćwiczę w klubie ale teraz bez problemu mógł bym zacząć samodzielny trening
hmmm chodziło mi oto że jeśli ktoś niema możliwości treningów w klubie u trenera to trenowanie na własną rękę jednak coś zawsze się przyda . Przecież to jasne że o wiele więcej daje trening w klubie pod okiem trenera ale n 2 lata treningu w klubie 3 razy w tyg przypuśćmy a jak ktoś trenuje te 5 lat na własną rękę codziennie jak szalony to morze [...]
znikniesz nam jak bedziesz redukowac. jak zrobisz dobra diete i trening to bedziesz zbity, czyli tak jak powinno byc. a i btw kazdy ma walek tluszczu na bebnie jak zrobi taka poze jak ty zrobiles. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-08 15:33:35
no po piwku to i tak trening nie bardzo szczegolnie w takie pogody hahaha bo Cie zetnie z nogf jak na silowni sauna.. zreszta ja po alkoholu bym nie poszedl Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-06-18 11:53:48
[...] 46kg - na maszynie odwodziciele i przywodziciele tj. wypychanie ciężaru na zewnątrz, a potem do wewnątrz 3*15 57kg i 40,5kg - brzuch jak wyżej - bieganie jak wyżej sobota - trening dowolny, generalnie powtórki na nogi + rower dieta: - rano shake proteinowy + kostka sera chudego - 2 śniadanie - chleb pełnoziarnisty z kostką sera chudego - obiad: [...]
jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia - 3 razy/tyg trening obwodowy + rozciąganie po siłowni Aeroby - planuje rano 2-3 razy/tyg po 30 min (po sesji) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo tak jak w diecie powyżej Cel : [...]
[...] 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia. Uzyj wyszukiwarki gdzieś jest plan jak sie podciągać 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening, dla początkujących też tego sporo jest wpisz w googla trening na 1000m sfd. 3, Jakie odżywki i suplementy polecacie? To po pełnej ankiecie
1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc trening + dieta wcześniej piwnica bez pojęcia ćwiczone z pół roku 6. DIETA: obecnie low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split same superserie na redukcji 9. CEL [...]
no tak, a za tą ankietę zasługujesz na co... soga czy może coś z gruntu przeciwnego... trening jest dość mizerny- nie będę uzasadniał dlaczego a raczej odeślę Cię do czytelni działu- podobnie jak ankieta już wspominana
Fajnie, z działu "trening dla zaawansowanych" też mnie wywalają. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F__biceps_-t655270.html W takim razie w piątek zostawie barki z przedramionami + brzuch, a na sobote nogi, dokładając po 1 serii z kazdego cwieczenia. A jak z tym bicepsem? Wiem, ze najwiekszym błędem jest zbyt częste jego [...]
[...] b/t/w 7/2/68 322kcal + warzywa JESLIT O JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY TO WYRZUC WARZYWA I DAJ DO WCZESNIEJSZEGO POSILKU RESZTA IMO OK = b/t/w 39/4/68 471kcal 4.Posiłek (potreningowy) Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal SKORO NORMALNA SZAMA NIE WCHODZI TO MZOE BYC = b/t/w 31/3/89 504kcal 5.Posiłek Tunczyk w [...]
Wszystkie burnery typu l-karnityna to jeden wielki ****, tak jak powiedziales do walki z tluszczem tylko eca, ale jak sie boisz to lepiej nie bierz bo moze jeszcze cos zlego z tego wyniknac. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
Czas na ostatni szlif zdj str 5,6,7
